Com o ano novo se aproximando, a maioria das pessoas já começa a tirar seus tênis do armário. Para fazer bonito durante o verão, engajam-se na realização de exercícios físicos em busca do corpo ideal. Mas, para quem sai do sedentarismo e almeja ter uma vida mais ativa, é importante que alguns cuidados sejam tomados. 

O exame médico antes de iniciar os exercícios físicos, e o acompanhamento de um profissional de Educação Física durante as atividades é indispensável. Cada indivíduo tem uma necessidade especifica e por isso precisa de atenção exclusiva dos especialistas. O aconselhável é iniciar com exercícios mais leves, como  alongamento, caminhadas, corridas, bicicleta e yoga antes e depois das atividades, para prevenir doenças e lesões musculares. 

A alimentação é outra ferramenta essencial para um treinamento completo, auxilia no processo de emagrecimento e fortalecimento dos músculos. De acordo com a Dr. Vanessa Mena Bado, nutricionista da Unimed ABC, é muito importante a alimentação antes e depois da prática de atividade física.

“A dieta depende bastante do objetivo de quem a pratica, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular. O importante é ingerir de 40 a 50 minutos antes, alimentos que sirvam de fontes de carboidratos, que são responsáveis para nos fornecer energia. As principais fontes são: pães, torradas, bolachas, cereais, arroz, massa ou batata”, explica a médica.
Para repor o estoque de energia e aumentar a massa muscular, o indicado são proteínas, como leites e derivados, carnes, ovos e uma fruta, além de manter uma boa hidratação durante a atividade física. Para os que pretendem emagrecer, a reeducação alimentar é fundamental com alimentação equilibrada e mudança de hábitos alimentares, que envolvam uma boa mastigação, consumo de água adequado, bom funcionamento intestinal, bom sono e controle de frequência alimentar, ou seja, não passar de três horas sem se alimentar. 

Segundo a nutricionista os alimentos que devem ser evitados são: embutidos como linguiça, salsicha, mortadela, hambúrgueres, presunto gordo, salames; doces, refrigerantes, frituras (melhor as preparações assadas ou grelhadas com pouco óleo); não misturar arroz, batata, massas na mesma refeição e preferir os ricos em fibras ou integrais, leites e derivados sempre preferir os desnatados. 

Além disso, para as pessoas que aliam atividade física com consumo de suplementos nutricionais, o Joint Care, da Probiótica, que leva na fórmula o Fortigel – ingrediente desenvolvido pela Gelita, maior produtora mundial de gelatinas e colágenos hidrolisados – é mais uma opção para manter a forma, restaurando a flexibilidade das articulações.
Por isso, nesse verão prefira a caminhada ao carro, faça alongamentos enquanto assistir aquele seu programa de TV favorito e aproveite as férias para marcar com seus amigos aquela corrida no parque. Assim, terá uma vida mais saudável e isso também irá interferir no seu humor, no seu prazer e consequemente nas suas realizações para o próximo ano.