Por Fernanda Silva

Que para chegar ao peso ideal você deve manter uma dieta balanceada e aliar a isso a prática regular de uma atividade física todo mundo já sabe. Mas, além disso, também é necessário avaliar suas necessidades individuais e fazer uma reeducação alimentar. Isso porque a quantidade de calorias em uma dieta é importante, mas sua distribuição adequada ao longo do dia é ainda mais. Não adianta, por exemplo, excluir determinado nutriente como o carboidrato, com o intuito de diminuir a ingestão de calorias.

Isso, além de gerar fome “fora de hora”, fará com que surja uma vontade maior por certos alimentos, como os doces. “O ideal é, nas principais refeições, tentar ingerir uma fonte de cada nutriente essencial. Por exemplo, no almoço: salada (vitaminas e minerais), azeite (gorduras), arroz e feijão (carboidratos), carne magra (proteínas e gorduras), fruta como sobremesa (vitaminas e minerais)”, aconselha a nutricionista Renata Rodrigues de Oliveira.

Além das verduras, legumes e frutas, que são essenciais para auxiliar no emagrecimento, a ingestão de água é outro fator relevante. “Consumir em torno de oito copos de água (aproximadamente 2 litros) por dia, ajuda a manter o bom funcionamento de todo o organismo”, indica a nutricionista Aline Castro, que reforça. “Ao praticar uma atividade física intensa, aumente a quantidade e a frequência desta ingestão”, completa. Atenção com os sucos naturais, que hidratam, mas podem ter muitas calorias, principalmente quando adoçados.

Fuja!
Nada deve ser banido de sua vida durante a busca pelo peso ideal, mas certos alimentos e hábitos devem ser evitados. Produtos gordurosos, doces e guloseimas, refrigerantes e bebidas alcoólicas, devem estar raramente na alimentação. “Escolha um dia na semana para quebrar a rotina, como uma sobremesa diferente – mais calórica, por exemplo. Os abusos em excesso são o que fazem as pessoas desistirem de uma boa dieta”, explica Aline. “Se tomar refrigerantes, prefira a versão zero. Quando ingerir bebidas alcoólicas, consuma com moderação e evite os petiscos e acompanhamentos”, completa.

Além disso, não pule nem altere os horários das refeições. Ficar longos períodos sem comer aumenta a vontade de exagerar no prato seguinte. O ideal é se alimentar de três em três horas, sem “beliscar” entre as refeições. Outra dica é em relação ao o que comer na hora de praticar exercícios. Uma alimentação adequada antes e depois dos treinos melhora o desempenho no esporte. 

Corra!
A pratica regular de atividade física é, junto com a alimentação, o ponto principal para emagrecer com saúde. “A perda de peso deve ocorrer principalmente pela redução das calorias alimentares excessivas, aliada a um gasto maior de energia”, afirma a Renata. Em resumo, gastar mais calorias do que ingere. A corrida, ou qualquer outro esporte irá ajudar a queimar calorias e ainda proporcionará a sensação de bem-estar.