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Coma para evitar o overtraining

O overtraining é um problema que afeta muitos corredores. Treinar muito e descansar pouco pode ser prejudicial à saúde (veja mais na reportagem Overtraining: identifique pela pulsação). A alimentação tem papel fundamental no desempenho do atleta e pode, inclusive, ajudar a evitar os sintomas do excesso de treinos. Veja quatro sugestões de mudança na sua dieta, que aliadas ao repouso, vão te manter longe desse problema.

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Coma mais
Ingerir uma maior quantidade de calorias estimula os hormônios anabólicos, principalmente a insulina (responsável pela diminuição da taxa glicêmica), e favorece a redução dos hormônios catabólicos, com destaque para o glucagon (que aumenta o índice glicêmico) e cortisol (hormônio do estresse).

Quanto mais vegetais, melhor
Esse tipo de alimento trará mais antioxidantes que, por sua vez, reduzem o estresse oxidativo criado pelas mudanças nos hormônios citados acima. Veja mais sobre como controlar os radicais livres do corpo com a reportagem Controle os radicais livres do seu corpo.

Proteínas = mais hormônios anabólicos
A ingestão desse nutriente favorece no aumento dos hormônios anabólicos, como o GH (responsável pelo crescimento), além de auxiliar na recuperação muscular e na melhora de desempenho do sistema imunológico.

Acrescente a suplementação
Pode ajudar tanto na prevenção, quanto no tratamento do overtraining. O uso de carboidratos durante o treino, por exemplo, minimiza o estresse e favorece a recuperação mais rápida. Vitaminas, minerais, proteínas e aminoácidos também podem ser adquiridos por meio da suplementação.

Mais: a consulta com um nutricionista ajuda a determinar a quantidade certa a ser ingerida de cada alimento.

(Fonte: Andre Pellegrini, nutricionista do Instituto do Atleta, o INA, em São Paulo)

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