Lanches pré-treino

Versão normal

Ingredientes

• Pão integral – 2 fatias = 127 cal
• Mel – 1 colher de sopa = 41 cal (pode ser substituir por geléia de frutas – 1 colher de sopa = 41 cal)
• Alecrim – uma pitada = 0 cal (pode substituir por uma pitada de orégano ou 5 folhas de hortelã, todos são 0 calorias)
• Queijo branco – uma fatia fina (30g) = 66 cal
• Total = 234 calorias

Versão Light

Ingredientes

• Pão integral light – 2 fatias = 55 cal
• Geleia de frutas diet – 1 colher de sopa – 13 cal
• Alecrim – uma pitada = 0 cal (pode substituir por uma pitada de orégano ou 5 folhas de hortelã, todos são 0 calorias)
• Queijo Cottage – 1 colher de sopa (30g) – 30 cal (pode substitui por queijo Ricota – 1 fatia fina de 30g – 43 cal)
• Total = 98 calorias

Observações

Ingerir 30 a 60 minutos antes da atividade física. Se o seu treino for de intensidade média a alta e for durar mais de 60 minutos, não faça a opção light deste sanduíche, pois vai faltar energia para o seu treino.

Autor: Luís Ricardo de S. Alves, da clínica Nutrição Fácil.