Se percorrer 42 km de uma maratona é difícil, correr uma ultramaratona ou provas de trail run em terrenos acidentados, costões de pedras e florestas é ainda mais complicado. Corridas desse tipo exigem um bom preparo do atleta. Além de dedicação aos treinos aeróbicos, uma boa alimentação é fundamental para que o esportista tenha energia durante o trajeto.

"Além de muita água durante todo o dia, ultramaratonistas devem caprichar nos carboidratos integrais. Batata doce, inhame, mandioca, aveia, tapioca, mandioquinha, arroz e macarrão integral devem ser consumidos 60 minutos antes dos treinos ou provas. Claro que as proteínas magras e saudáveis (ovos, carnes de vaca, frango e peixes) podem acompanhar essas refeições, mas devem ser incluídas sem exageros”, explica o nutricionista esportivo, Luís Ricardo Alves.

O nutricionista ainda orienta como deve ser a alimentação no pós-prova. “Depois de uma hora de treinamento ou prova, o mais recomendado para atletas que visam rendimento são suplementos esportivos. O ideal é que sejam ingeridos de 30 a 60 g por hora de treino”.