Importantes para a alimentação no geral, as vitaminas têm um papel essencial no organismo de cada pessoa. Quando falamos de corredores, as vitaminas possuem uma importância ainda maior, já que o desgaste físico de quem prática atividade física muitas vezes é maior devido aos treinos longos, à falta de tempo ou à correria do dia a dia.

As escolhas certas de vitaminas podem ajudar da saúde óssea à melhora da resistência, dando ao corredor ganho de performance e um melhor desempenho na corrida. Por isso, entenda em quais os grupos de alimentos encontramos cada vitamina.

VITAMINA C
Ajuda na produção de colágeno, que está relacionado com a diminuição de dores e lesões esportivas pelo desgaste de cartilagens. E tem mais: evita que os radicais livres ataquem as células saudáveis e aumenta a imunidade.

Onde encontrar
Alimentos cítricos, como acerola, laranja e limão, e folhosos verde-escuros como brócolis, couve e espinafre.

VITAMINA A
Sua deficiência está associada à susceptibilidade a infecções. Protege os ossos e “é importante para a proteção da pele. Para quem treina de manhã, vale a pena investir nesta vitamina”, explica a nutricionista Livia Hasegawa.

Onde encontrar
Fígado, leite e derivados, ovos e peixes. Batata-doce, abóbora, cenoura, manga, além das folhas verdes.

VITAMINA K
Relacionada com a coagulação sanguínea, possui ação anti-hemorrágica. Auxilia em casos de fraturas e ferimentos com cortes, uma vez que atua no processo de cicatrização.

Onde encontrar
Óleos vegetais, folhas como espinafre, almeirão, repolho e brócolis, e vegetais como aspargos. O chá verde também possui quantidades desse nutriente.

VITAMINA D
É fundamental para a saúde óssea, pois com ela o organismo aumenta o PTH, hormônio que incrementa a mobilização de cálcio para manter os níveis sanguíneos adequados.

Onde encontrar
Alimentos mais “gordos”, como gema de ovo, fígado, manteiga e alguns tipos de peixes. Tomar um solzinho também é boa pedida e ajuda bastante.