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10k – Avançado – SUB 45 minutos


Esta planilha de treino é para corredores que já têm experiência na corrida de rua e querem correr 10 km em menos de 45 minutos. Para isso, é preciso manter o pace de 4min30/km, ao longo das 8 semanas de treinamento, incluindo o ritmo de prova já na primeira semana.

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