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10k – Intermediário – 8 semanas


Esta planilha de treino é para corredores que já correm 10 km, mas querem melhorar tempo e ritmo com um treino de oito semanas. Os treinos aumentam de intensidade, com variações de corrida lenta e moderada nos primeiros dias, até chegar ao ritmo mais forte as provas de corrida de rua.

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