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16k – Avançado – 6 semanas


Esta planilha de treino é para corredores de nível avançado que querem melhorar a performance de 16 km com um treino de seis semanas. Os treinos aumentam de intensidade, com variações de corrida lenta e moderada nos primeiros dias, até chegar ao ritmo mais forte para encarar as provas de corrida de rua.

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