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16k – Intermediário – 12 semanas


Esta planilha de treino é para corredores que já têm nível intermediário na corrida de rua e desejam aumentar a quilometragem ou melhorar a performance nos 16 km, com um treinamento dividido em 12 semanas. As semanas mesclam intensidade de corrida leve, moderada e forte, com semanas de corrida leve e outras com moderada e forte.

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