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21k – Avançado – SUB 1 hora e 30 minutos


Esta planilha de treino tem como foco os atletas avançados na corrida de rua que estão buscando melhores tempos na meia maratona. Aqui, o corredor tem um treinamento de 12 semanas com muita variação de ritmo, treinos longos e fortalecimento que irá ajudá-lo a terminar a meia abaixo de 1h30, com pace de 4:17 min/km.

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