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21k – Avançado – SUB 1 hora e 45 minutos


A planilha de treino a seguir é voltada para corredores que já estão bem acostumados com o mundo da corrida de rua e têm bom ritmo, mas buscam melhores resultados nos 21 km. Para isso, serão necessárias 12 semanas de treinos para trabalhar as passadas para um pace de 5min/km. Aqui, o trabalho de velocidade ganha ainda mais importância.

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