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21k – Avançado – SUB 2 horas


Esta planilha de treino é voltada para corredores que já têm experiência na corrida de rua e buscam completar a meia maratona com tempo abaixo de 2 horas. Para isso, é preciso manter pace de 5min43/km, sendo que durante os treinos, que duram 12 semanas, é preciso aumentar a intensidade das passadas, ponto importante para que haja evolução da velocidade.

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