21k – Iniciante – 16 semanas

Esta planilha de treino é voltada para corredores que nunca correram uma meia-maratona começarem as passadas rumo aos primeiros 21km. Aqui, a rodagem e os treinos fartlek (intervalados), com variação de ritmo, são predominantes para polir os músculos e preparar para distâncias maiores na corrida de rua.