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21k – Intermediário – 8 semanas


planilha de treinamento

Esta planilha de treino de oito semanas tem como foco os corredores, com experiência na corrida de rua, que buscam melhorar o desempenho nos 21 km. Aqui, os treinos progressivos, que unem as corridas moderadas com as fortes e as muito fortes são pontos-chave para o ganho de rendimento.

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