42k – Avançado – SUB 3 horas e 30 minutos

Esta planilha de treino é voltada para corredores que já têm bastante experiência na corrida de rua e buscam completar a maratona com tempo abaixo dos 3h30. Para isso, é preciso manter pace de 5min/km, sendo que durante os treinos (16 semanas) é preciso alterar a intensidade das passadas e o volume de quilometragem, pontos essenciais para evolução da velocidade.