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Natação – 5000m – Avançado – 16 semanas


Esta planilha de treino é voltada para atletas experientes que buscam melhorar o tempo em uma travessia de 5000m com um treino de 16 semanas. Os treinos alternam séries curtas e longas em diferentes faixas de esforço cardiovascular, para melhorar a força e resistência muscular.

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