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16k - intermediário – 8 semanas

Esta planilha de treino é para corredores que já têm nível intermediário na corrida e desejam aumentar a quilometragem ou melhorar a performance nos 16 km com um treinamento dividido em oito semanas. As semanas mesclam intensidade de corrida leve, moderada e forte, com semanas de corrida leve e outras com moderada e forte.

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