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21k - avançado – 8 semanas

Esta planilha de treino é para corredores que já têm experiência em corrida de rua e desejam melhorar o tempo e a performance em meia-maratona (21 km), com um treinamento dividido em oito semanas. Os treinos são mais longos e intervalam corrida leve, moderada, forte e também progressiva (um quilômetro de variação moderada e forte, por exemplo).

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