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42k - Avançado - SUB 3 horas

Esta planilha de treinamento é voltada para corredores avançados que têm muita experiência na corrida de rua e buscam completar os 42 km com tempo abaixo de 3 horas. Para isso, é preciso manter pace de 4min17/km, sendo que, durante as 16 semanas de treinos, é preciso aumentar o volume e alterar a intensidade das passadas, pontos importantes para que haja evolução da velocidade e resistência para longas distâncias.

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