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Esta planilha de treino é voltada para corredores que já têm experiência na corrida de rua e buscam completar os  42 km com tempo abaixo de 4 horas. Para isso, é preciso manter pace de 5min43/km, sendo que durante as 16 semanas de treinos é preciso aumentar o volume e variar a intensidade das passadas, pontos importantes para que haja evolução.

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