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Esta planilha de treino é voltada para corredores que já têm experiência na corrida de rua e buscam completar os 5 km com tempo abaixo dos 30 minutos. Para isso, é preciso manter pace de 6min/km, sendo que durante os treinos, que duram 8 semanas, é preciso alterar a intensidade das passadas, ponto importante para que haja evolução da velocidade.

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