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Fabriqueta de saúde: a importância do intestino na digestão

Foto: shutterstock

O intestino é lar de trilhões de micro-organismos que têm papéis fundamentais no metabolismo, na função endócrina, neuronal e imune. Por isso, um intestino saudável é fundamental para os processos digestivos, absortivos, síntese de vitaminas e redução da proliferação de bactérias e vírus (70% do nosso sistema imunológico está associado ao órgão). Entenda o papel do intestino na digestão e como o seu bom funcionamento pode influenciar seu desempenho.

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Evidências revelam que um desequilíbrio no intestino pode afetar o desempenho no esporte, pois pode ocorrer uma má absorção de vitaminas e minerais essenciais para atletas, como da vitamina B6 e do zinco. A vitamina B6 é fundamental para a construção e regeneração do tecido muscular, assim como o zinco, que auxilia no crescimento dos músculos, além de atuar como antioxidante no combate aos radicais livres, compostos que podem prejudicar sua recuperação muscular. Para ter um intestino saudável é necessário incluir alimentos probióticos e prebióticos na dieta, como os que são fontes de fibras, e aumentar a ingestão de água com o intuito de elevar o número de bactérias saudáveis no intestino.  

Alimentos probióticos e prebióticos:

  • Biomassa de banana verde
  • Batata yacon
  • Chicória
  • Alho-poró
  • Alho
  • Banana
  • Cebola
  • Tomate
  • Beterraba
  • Aspargo
  • Alcachofra
  • Aveia

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