por Marcelo Alves, redação MundoTRI

[dropcap type=”circle” color=”#ffffff” background=”#000000″]Q[/dropcap]uando fala-se de polimento, muitos atletas pensam em colocar as pernas para o ar não fazer nada. Isso pode ser até verdade para um ou dois dias, focando em provas curtas de corrida de rua, mas o mesmo vale para o Triathlon, especialmente para o Ironman?

O polimento, em competições de longa distância, como os 226km de um Ironman, envolve um delicado equilíbrio em descansar o atleta sem destreina-lo. Se descansar demais, ele perderá condicionamento, podendo chegar no dia da prova mole demais. Se treinar demais, o atleta largará cansado.

Cabe ao treinador equilibrar esses dois lados da balança para que o triatleta acorde no dia da prova descansado, mas com vontade e condições máximas para competir. Parece simples, mas não é.

Em geral, o polimento está muito relacionado com toda a periodização realizada pelo atleta e seu treinador. Como explica o treinador Marcelo Ortiz, da BR Esportes, “Em um modelo clássico, alguns atletas se adaptam melhor ao polimento de 2 semanas, quando entre o 14º dia ao 7º dia pré-prova o volume de treinos tende a cair de forma linear. Entre o 6º dia até a prova, o volume tende a cair de forma exponencial.” Mas alguns atletas não se adaptam a esse modelo. Para eles, Ortiz usa um modelo que, entre o 14º dia e o 7º dia pré-prova, o volume de treinos literalmente despenca. Porém, entre o 7º dia e a prova, se continuar descansando dessa forma, é muito provável que o atleta vá para a prova com perdas importantes de adaptações periféricas. Assim, na semana de prova, Marcelo aumenta o volume em relação à semana anterior. “Isso garantirá um aumento da atividade enzimática que é um parâmetro que se altera muito rapidamente”, explica o treinador.

Santiago Ascenço, treinador e atleta renomado, também prescreve para seus alunos uma semana de prova cheia de atividades:

“Na semana da prova é ideal que mantenhamos estímulos nos mesmos dias que vínhamos fazendo nas semanas do ciclo, claro que com volume e intensidades diferentes. Dessa forma, mantemos o corpo “em alerta” e não preguiçoso. Quanto mais bem treinado menos deve-se ficar parado na semana da prova, pois a ideia é chegar no grande dia descansado, e não em destreino.”

Também atleta profissional e treinador, vencedor de 2 Ironmans, Guilherme Manocchio trata o polimento de forma bem subjetiva, em relação a quanto a pessoa se preparou para o evento. Ele explica que faz cerca de 20 dias de polimento, diminuindo tanto o volume quanto a intensidade. “Nada muito forte nessa fase, ainda há treinos em ritmo de prova, mas não de Triathlon olímpico, e geralmente só no ritmo de Ironman”, explica. Manocchio corta o volume pela metade e os intervalos das séries de intensidade dobram. Ele também não abre mão de uma semana de prova ativa: “A cabeça é a parte mais importante nessa fase, principalmente depois de todo treino feito. Então essa hora é a hora de descansar, aproveitar e recuperar principalmente a parte mental. Para isso, normalmente, faço cerca de 1h30 de atividade por dia. Isso aumento minha confiança, motivação e bem-estar.”

Acostumado a treinar atletas de diversos níveis, o treinador Vinnie Santana da ironguides e colunista do MundoTRI explica que “o polimento do Ironman é algo único. Precisamos entender que o polimento vem de esportes tradicionais, como natação em piscina ou corrida em pista de atletismo. Esses eventos duram segundos ou poucos minutos. Estar descansado irá permitir maior velocidade e força, enquanto no Ironman a prioridade é condicionamento aeróbico e este pode ser perdido rapidamente.”

Vinnie prescreve, independente do nível do atleta, a seguinte rotina nas semanas anteriores ao grande dia:

2 Semanas antes da prova:
Natação: Volume completo, reduzir intensidade nos treinos longos e manter nos treinos curtos.
Ciclismo: Reduzir em 25% a 33% o volume, reduzir intensidade dos treinos longos.
Corrida: Reduzir em 33 a 50% volume, reduzir intensidade de todos treinos.

Semana da Prova:
Manter rotina e frequência de treinos, alimentação e sono
Reduzir intensidade e volume (50%) de todos os treinos.
Foco também no descanso mental, evitar ler ou conversar sobre a prova.

O treinador da ironguides salienta uma atenção especial aos últimos 3 dias antes do evento:

“Contando que o atleta não treine de forma exagerada, nem fique totalmente parados, os 3 dias finais são uma questão de confiança, onde os detalhes não são tão importantes quando se manter tranquilo e livre de estresse. Já vi atletas tendo muito sucesso com diferentes abordagens na reta final, mas todos eles acreditavam que estavam fazendo a coisa certa.”

Vinnie ressalta que os atletas devem evitar a tentação de ficar muito tempo em pé na expo, ou treinar forte com algum amigo, além de evitar equipamentos novos e, principalmente, alimentação nova na véspera e na prova, o que pode comprometer o trabalho de meses e meses.

Se você acordar no domingo com vontade de fazer força, seu polimento foi bem feito. Basta seguir sua estratégia de prova sem se empolgar demais no início para ter um grande dia, mesmo com algum eventual imprevisto. Lembre-se também de curtir a prova, afinal, aquele é seu prêmio por tudo o que passou nos últimos meses.

Bom Ironman.