Por Fernanda Alves*

Por muitas vezes os corredores reclamam que não sabem correr ou até mesmo que correm errado. Devemos lembrar que não existe uma forma correta, tudo depende de sua formação óssea e adaptação musculoesquelética – porém existem exercícios para podemos melhorar nossa coordenação motora e atingir uma maior a performance.

Os exercícios educativos têm o intuito de melhorar a economia de energia do corredor e devem ser executados no início do treinamento, com regularidade de acordo com planejamento de treino. Eles servem também para melhora da coordenação do movimento, lembrando que um individuo destreinado deve passar por uma adaptação de condicionamento físico.

E execução dos exercícios no início do treino é pensada de acordo com as funções motoras, que ainda estão em perfeito estado. Essa planilha é feita com sessões de 4 séries, com mais ou menos 20 à 30 segundos. Separamos alguns movimentos – entre eles o skipping alto, skipping baixo, anfersen e o hoperslauf – para você dar um boost nos seus treinos. Confira abaixo a execução de cada um:

*Capitã da adidas Runners Brasil, head esportiva do Ibirapuera, fisiologista e personal trainer.