Por Julia Bargieri*

O consumo de bebidas isotônicas tornou-se uma prática comum entre corredores de rua e atletas de todas as modalidades. Essas bebidas, ricas em eletrólitos e carboidratos, são promovidas como uma maneira eficaz de reidratar e repor nutrientes perdidos durante o exercício físico intenso. No entanto, apesar dos benefícios aparentes, o excesso de consumo dessas bebidas pode acarretar riscos significativos à saúde dos corredores. Veja alguns deles:

Desidratação hipertônica

As bebidas isotônicas são formuladas para ajudar na reidratação após a perda de eletrólitos e líquidos através do suor durante o exercício. No entanto, quando consumidas em excesso, essas bebidas podem causar desidratação hipertônica, um estado em que há uma concentração excessiva de solutos no sangue. Isso ocorre quando a quantidade de eletrólitos e carboidratos presentes na bebida é maior do que a capacidade do corpo de absorvê-los e diluí-los adequadamente.

Problemas gastrointestinais

O alto teor de açúcares e adoçantes artificiais presentes em muitas bebidas isotônicas pode causar desconforto gastrointestinal em alguns corredores. O consumo excessivo dessas substâncias pode levar a sintomas como náuseas, cólicas estomacais, inchaço e diarreia, prejudicando o desempenho atlético e causando desconforto durante a corrida.

Desbalanço eletrolítico

Embora as bebidas isotônicas sejam projetadas para repor eletrólitos perdidos durante a transpiração, o consumo excessivo dessas bebidas pode, na verdade, levar a um desequilíbrio eletrolítico. O excesso de eletrólitos, como sódio e potássio, pode sobrecarregar os rins e levar a complicações como pressão alta, edema e irregularidades cardíacas.

Consumo excessivo de calorias

Muitas bebidas isotônicas contêm uma quantidade significativa de calorias devido ao seu teor de carboidratos. Para corredores que estão tentando controlar ou perder peso, o consumo excessivo dessas bebidas pode contribuir para o consumo calórico excessivo e dificultar o alcance de seus objetivos de peso e composição corporal.

Alternativas saudáveis

Para evitar os riscos associados ao consumo excessivo de bebidas isotônicas, os corredores podem considerar alternativas mais saudáveis e equilibradas. Água é uma escolha excelente para hidratação durante corridas de curta duração ou em condições climáticas moderadas. Para corridas mais longas ou em condições de calor intenso, uma combinação de água e alimentos ricos em eletrólitos naturais, como bananas e frutas secas, pode ser uma opção mais adequada.

Embora as bebidas isotônicas possam oferecer benefícios significativos para os corredores, o consumo excessivo dessas bebidas pode acarretar uma série de riscos à saúde. É importante que os corredores estejam cientes desses perigos e consumam essas bebidas com moderação, prestando atenção aos sinais do corpo e optando por alternativas mais equilibradas quando apropriado. Em última análise, a chave para uma hidratação adequada durante a corrida é o equilíbrio e a moderação.

*Nutricionista, maratonista e campeã mundial de handebol.