Por: Marina Machado*

Como treinadora vejo muitos atletas enfrentarem diversos desafios ao longo da sua jornada com a corrida. Um dos problemas que é relativamente comum e potencialmente debilitante é a tal da fratura por estresse.

A fratura por estresse é uma pequena fissura em um osso causada por forças repetitivas e excessivas, que podem estar associadas ao aumento brusco da atividade. É diferente de uma fratura aguda que ocorre por algum impacto traumático, a primeira desenvolve-se gradualmente devido ao acúmulo de microdanos ao osso.

Quando você deve suspeitar por uma fratura pelo estresse?

Os locais mais comuns em corredores são na canela, nos ossos metatarsos do pé, e quadril também pode ser um local! Quanto antes você identificar os sintomas maior a chance de “pegar” a lesão no início, é crucial para prevenir agravamentos.

Como é a dor na fratura por estresse? 

• Não é uma dor leve, ela é INTENSA e ela não passa depois que você para de correr, ou seja ela persiste mesmo que seja com menor intensidade.
• Sensibilidade ao tocar
• Inchaço leve pode estar presente ao redor da área lesionada

Para ter certeza e confirmar que é uma fratura por estresse precisa ir ao médico. Essa lesão é uma das únicas na corrida que a indicação é realmente parar de correr, e dar um descanso para o osso e assim ele consegue recuperar o que ele perdeu.

Siga a orientação correta para ter uma boa recuperação, as etapas mais comuns incluem:

• Repouso
• Imobilização
• Fisioterapia
• Retorno gradual a corrida
• Não precisa pausar o fortalecimento dependendo da lesão e grau

Por quanto tempo vou precisar ficar sem correr?

Isso vai variar de acordo com o grau da sua fratura, mas o que é importante é manter a força muscular durante essa pausa, para quando você voltar a correr você estar bem. Então é INDICADO MANTER O FORTALECIMENTO, só precisa parar atividades que tenham impacto. Eu como treinadora e corredora tenho como objetivo ajudar cada corredor a treinar de forma segura e saudável, prevenindo lesões e alcançando o seu máximo potencial.

Mantenha se atento aos sinais do seu corpo e não hesite em procurar ajuda de um profissional ao primeiro sinal de dor persistente! Correr é uma jornada, e com cuidado e atenção, podemos torná-la longa e recompensadora.

*Personal trainer, especializada em core e higiene da coluna.