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Certamente, você já sabe que a corrida mexe com o corpo todo e os corredores precisam de mais do que pernas fortes e um abdômen definido para correr na melhor forma.
A postura e o balanço do braço são tão importantes na eficiência da corrida quanto o movimento relativo das pernas; e negligenciar o treino para membros superiores na academia pode levar à perda de velocidade e potência nos seus treinos de corrida.
É o que diz um estudo publicado no American Journal of Physical Anthropology, que analisou o que é chamado de ligação neuromecânica entre a cabeça e os braços durante a corrida. Segundo o estudo, é fundamental ter uma parte superior do corpo forte quando se trata de eficiência na corrida.
Treinar a parte superior do corpo melhora a corrida porque ajuda a prevenir a fadiga e melhora a resistência. Seus músculos posturais, como os eretores da coluna (músculos que correm paralelos à coluna vertebral), dorsais e estabilizadores do ombro, além dos músculos do braço, estão conectados com o sistema nervoso central e com os músculos para impulsionar o movimento e a contração muscular”, diz a pesquisa.
Por isso, vale inserir movimentos para melhorar a postura no treino de fortalecimento. Invista em exercícios que fortaleçam os músculos posturais, bem como os dorsais e estabilizadores do ombro, além dos músculos dos braços. A região envolve músculos importantes para a sustentação, para a estabilização e para a movimentação do corpo – e também são ativados em outras praticas esportivas.
O vídeo abaixo mostra três exercícios para fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura. E você não vai precisar de muitos acessórios: halteres, um banco e uma barra fixa, pronto! Já tem tudo que precisa.
Estes exercícios podem ser executados em formato de circuito, com três a quatro séries para cada e com 10 a 15 repetições. Lembrando que esses são apenas alguns exemplos de movimentos importantes para a trabalhar a região e devem entrar em uma rotina de treino equilibrada.
Sempre busque orientação de um profissional da educação física para uma orientação completa quanto aos treinos mais adequados para você e quanto à execução dos movimentos.
O conteúdo técnico de todos os vídeos desta série especial foram supervisionados por Luciano D’Elia, pioneiro em treinamento funcional no Brasil, fundador do sistema de treinamento CORE 360º e preparador de atletas de elite.
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