Os treinos de força já são aliados bem conhecidos do corredor pelo aumento na resistência física que proporcionam, sobretudo para provas de longas duração. Para obter resultados ainda mais consistentes, a faixa elástica é uma boa pedida: ela pode ser usada para trabalhar membros superiores, inferiores, peitoral e panturrilha – partes do corpo muito solicitadas durante a prática de corrida.

Quer investir no treino de força com elástico? Siga esta série de quatro exercícios:

Press em pé unilateral

1. Segure a faixa elástica com uma das mãos e pise com o pé do mesmo lado no elástico.
2. Eleve o braço com a faixa até passar a sua cabeça focando no controle e coordenação do movimento.
3. Retorne à posição inicial. Faça de duas a três séries com dez a 12 repetições.

Press em diagonal

1. Pise na faixa elástica com um dos pés e segure o elástico com a mão contrária.
2. Mantenha a estabilidade do corpo e puxe a borracha na diagonal até elevar o braço acima da cabeça. Faça de duas a três séries com dez a 12 repetições.

Agachamento com faixa elástica

1. Segure as pontas da faixa elástica e pise com os dois pés no acessório.
2. Faça o movimento de agachar e levantar mantendo os braços alongados e rentes ao corpo. Faça três séries com 15 repetições.

Agachamento frontal

1. Segure a faixa elástica com as duas mãos, sendo que elas devem estar ao lado dos ombros para que o elástico passe por trás do antebraço.
2. Mantenha a borracha abaixo dos pés.
3. Agache e levante contraindo o abdômen. Faça três séries com 15 repetições.

Fonte: Allan Menache, preparador físico da Pretorian Hard Sports.