Ao iniciar a prática regular de exercícios, é comum que muita gente também sinta a necessidade de se alimentar melhor. Afinal, a demanda energética do nosso organismo muda e é preciso repor adequadamente os nutrientes para ter uma boa recuperação pós-treino.

Na verdade, adotar uma alimentação mais saudável é fundamental para garantir uma boa performance e evoluir na jornada esportiva — principalmente se você deseja se tornar um(a) corredor(a), seja profissional ou amador.

Ter uma alimentação saudável é dar para o corpo os nutrientes e energia que ele precisa para executar suas funções da melhor maneira possível. Quando pensamos em desempenho esportivo, adequar a alimentação também ajuda a evitar fadiga, perda de massa magra e até lesões”, conta Andrea Matarazzo, nutricionista do Vita Ortopedia do Grupo Fleury.

A questão é que nem todo mundo tem facilidade em mudar os hábitos alimentares (e esse processo pode levar mais tempo do que o esperado). Mas o esforço vale a pena: além de favorecer a evolução nos treinos e provas, comer de forma equilibrada é uma das chaves para viver mais e melhor.

De acordo com a nutricionista, o primeiro passo para essa mudança é lembrar que “não há mágica e nem mistério”. “Se alimentar bem é comer um pouco de tudo, levando em consideração questões metabólicas pessoais, tipo de treino e metas a serem atingidas”, afirma Andrea.

Por isso, é sempre válido buscar a orientação de especialistas que podem te ajudar a definir esses pontos. Mas se você não quiser esperar mais para mudar sua rotina, saiba que há também algumas dicas simples que facilitam esse processo. Confira abaixo quatro indicações da nutricionista Andrea Matarazzo:

1. Tenha um bom planejamento

A organização da rotina é o primeiro passo que deve ser dado para que, de fato, aconteçam mudanças de hábitos. Organizar semanalmente suas refeições e fazer supermercado ou feira de acordo com esse planejamento são duas maneiras fáceis de iniciar esse processo.

Além disso, sair de casa com lanchinhos e, se necessário, refeições, é imprescindível para quem passa o dia na rua”, orienta Andrea. Então, além de uma boa lista de compras, tenha em mãos marmitas, bolsas e outros recipientes que facilitem esse transporte.

2. Leia os rótulos e prefira tudo que é fresco

Muita gente já deve saber, mas o simples fato de evitar (ou reduzir) o consumo de alimentos industrializados, especialmente os mais processados, faz uma grande diferença para nosso organismo. Neste sentido, a dica é substituir esses itens por opções mais naturais. Por exemplo: em vez de consumir um iogurte pronto de frutas, prefira comer um iogurte natural sem açúcar com frutas frescas em pedaços. 

Junto a isso, é importante adquirir o hábito de sempre consultar os rótulos dos alimentos, especialmente a parte que informa os ingredientes do produto. Isso pode te ensinar a fazer escolhas melhores, evitando alimentos ricos em gorduras, açúcares, sódio, conservantes e aromatizantes artificiais.

3. Conheça sua fome e saciedade

Organizar suas refeições ao longo do dia, a ponto de não chegar em nenhuma refeição com muita fome, para que consiga comer devagar e consciente é uma das maneiras de regular sua alimentação. “Comer o necessário para matar sua fome, sem exageros, ao meu ver, é o que precisamos para passar o resto da vida comendo o que gostamos e com saúde”, declara Andrea.

4. Esteja sempre bem hidratado

Sim, você leu certo: tomar água o suficiente para estar bem hidratado também te ajuda a comer melhor. Isso porque, muitas vezes, a vontade de comer (que não é o mesmo que fome) pode ser um sinal de desidratação. Mas não significa beber meio litro de água de uma vez só.

De acordo com a nutricionista Andrea Matarazzo, é essencial distribuir esse hábito ao longo do dia, ingerindo um pouco de água (cerca de 200ml) a cada hora. E isso vale tanto para dias de treino, quanto para dias de descanso ou dias de prova. A hidratação é chave para um bom desempenho esportivo!