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Canelite, todo corredor já ouviu falar dela. Essa dor, denominada síndrome do estresse tibial medial, vem da inflamação do tecido depois de força repetitiva e excessiva nos músculos da perna, fazendo com que eles inchem e aumentem a pressão contra o osso. A inflamação causa muita dor.
O melhor tratamento para dores nas canelas é um simples descanso; fazer repouso por cerca de duas semanas para obter uma recuperação completa. Durante esse período, você pode praticar atividades que não envolvam a região, como nadar, por exemplo.
Mas é importante diagnosticar as dores nas canelas com precisão, pois outras condições, como fraturas por estresse ou tendinite, por exemplo, também apresentam os mesmos sintomas.
A maioria das pessoas desenvolve dores nas canelas quando os músculos e tendões das pernas estão cansados, mas as que têm pés chatos ou arcos altos ou rígidos são mais propensas. Outros fatores que podem levar à canelite incluem:
Um artigo de revisão recente mostrou que os tratamentos tradicionais (fisioterapia, antiinflamatórios, gelo etc.) são efetivos para tratar a dor. Os tratamentos incluem crioterapia, exercícios de alongamento e fortalecimento, anti-inflamatórios não esteroides e ajustes nos programas de treinamento. Aparelhos ortopédicos são usados para corrigir anomalias biomecânicas e o resto são tratamentos tradicionais
Mas também é possível prevenir. Afinal, antes de tratar, o melhor é prevenir, certo?
Para fugir de lesões o ideal é não só treinar corrida. Realizar treinamento fortalecimento muscular e praticar a corrida em superfícies mais macias, como gramados, por exemplo, são alguns exemplos do que você pode fazer para fugir da canelite. Outras dicas incluem:
Caso já esteja sentindo dor, consulte um profissional de saúde. As dores nas canelas que não melhoram podem causar uma fratura por estresse. É importante encontrar a causa. Pode ser o tipo de tênis, a forma de corrida ou algum problema no joelho ou no quadril; às vezes, apenas o número de quilômetros e o ritmo. Embora as lesões entre os corredores possam ser semelhantes, as causas geralmente são diferentes e a prevenção eficaz depende da correção da causa.
No vídeo abaixo selecionamos cinco exercícios que ajudarão a alongar e a fortalecer a região. Eles favorecem a flexibilidade dos músculos da região, ajudando a evitar lesões. Você pode fazê-los diariamente Faça diariamente.
Estes exercícios podem ser usados dentro de uma rotina equilibrada de treinamento, orientada por um profissional da educação física. Faça séries de 10 a 15 repetições em cada movimento e repita a série de três a quatro vezes. Evite fazê-los antes da corrida, prefira horários separados do seu treino principal.
O conteúdo técnico de todos os vídeos desta série especial foram supervisionados por Luciano D’Elia, pioneiro em treinamento funcional no Brasil, fundador do sistema de treinamento CORE 360º e preparador de atletas de elite.
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