Por Fernanda Silva

Aeróbio, aeróbico, anaeróbio, anaeróbico… Na área do treinamento esportivo, esses são nomes comuns, que fazem parte do dia-a-dia dos atletas. Os termos ficaram conhecidos em função da famosa “ginástica aeróbica”, treino que consistia na variação de ritmos e movimentos, muito comum nas academias nas décadas de 80 e 90. A grafia mais correta destes termos é: “aeróbio” e “anaeróbio”, mas o dicionário aceita suas variáveis. Mas, afinal, o que eles significam?

“O treino “aeróbio” utiliza o oxigênio como principal fonte de estímulos para o sistema cardiorrespiratório e vascular”, explica Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva. “Já o treinamento anaeróbio tem como principal característica a mínima utilização de oxigênio e é mais realizado em treinos de explosão, tiros curtos de velocidade, cargas altas e sprints finais”, completa. Basicamente, no treino aeróbio os focos são resistência e duração e no anaeróbio, são velocidade, intensidade e explosão.

Na corrida
E então surge a questão: a corrida de rua é uma prática esportiva aeróbia ou anaeróbia? A resposta é: depende. “A corrida fica, praticamente, 90% da sua duração em níveis aeróbios e 10% (geralmente os finais) em níveis anaeróbios”, esclarece Diego Lopez, diretor técnico da Trilopez Assessoria Esportiva. “Entretanto, para que o atleta consiga suportar bem longas distâncias e ter um bons resultados em sua performance, treinos em ritmo anaeróbio – de uma a duas vezes por semana, são aconselháveis”, indica Lopez.

Os treinamentos anaeróbios podem ser garantidos – principalmente para atletas mais avançados – com exercícios breves e de alta intensidade. “Tiros curtos e exercícios técnicos educativos, são dois ótimos para os treinos de corrida que trabalham o metabolismo anaeróbio do atleta”, exemplifica o treinador Sandoval. A musculação, também importante para o corredor, se encaixa também entre os exercícios anaeróbios.

Prós e contras

TREINAMENTO AERÓBIO – Pode ser praticado por qualquer pessoa, começando com caminhadas, por exemplo. É ótimo para melhorar o sistema cardiorespiratório e vascular, pois diminui a pressão arterial, aumenta o fluxo sanguíneo e ainda fortalece o músculo cardíaco. Além de trabalhar uma grande quantidade de grupos musculares, aprimora o sistema de treinos, facilitando a queima de gordura corporal.

Fique atento: se o atleta não fizer um bom trabalho de fortalecimento muscular e alongamento, poderá sofrer com lesões, devido ao esforço repetitivo.

TREINAMENTO ANAERÓBIO – Por aumentar a velocidade e explosão muscular, melhora o desenvolvimento dos músculos para atividades de curta duração. Aumenta também a capacidade de correr pequenas distâncias e em alta velocidade.

Fique atento: não é um treino recomendado para pessoas com problemas articulares e deve ser praticado por atletas bem treinados, respeitando sempre o limite de esforço. Em excesso, podem levar a distensões musculares.

Dica: “Intercale os dois tipos de treinamento, em um para três. Ou seja, para quatro treinos semanais, faça um anaeróbio e três aeróbios”, indica Lopez.