Já estamos no final de fevereiro, as primeiras semanas de treino já se foram e você provavelmente já completou o primeiro bloco do seu planejamento. Mas como saber se começamos bem e se estamos no caminho certo?

Bom, para isso precisamos dividir os atletas em dois grupos: os atletas que estão começando no esporte e não tem uma “bagagem” sólida e os atletas que já praticam triathlon a mais tempo, mesmo que estejam estreando na distância. 

Para os iniciantes é importante notar se estão conseguindo manter uma rotina consistente de treinos, que por vezes é difícil, já que esses atletas que não estão muito habituados com a logística do esporte e com a fadiga que, em alguns casos, pode incomodar ao ponto de precisarem de mais de um dia de descanso dentro de uma mesma semana. 

Outro aspecto importante é exatamente o da fadiga, pois se depois de algumas semanas treinando, o atleta continua com um nível de cansaço elevado, pernas pesadas, dores musculares, aumento do pulso basal (batimento cardíaco ao acordar), menor motivação para treinar, perda da libido, pertubações do sono, infecções frequentes, diminuição de peso, depressão psicológica e dificuldade em manter o ritmo desejado nos treinos, mesmo sendo estes de intensidades menores, que caracterizam o período de base para esse grupo de atletas, provavelmente deve rever sua programação, pois algo pode estar em desalinho com sua capacidade física ou mesmo com sua disponibilidade de tempo para recuperar-se.

Essa avaliação é importante para que os atletas não corram o risco do “overtrainning” que é uma situação de fadiga prolongada, com redução de performance e alterações fisiológicas que envolvem tanto as funções musculares e hormoniais, como também as imunológicas. Fique atento a alguns sinais dado pelo seu corpo! 

Um outro ponto que deve ser observado pelos atletas iniciantes e que ajuda bastante não só na recuperação, bem como na execução dos treinos é a alimentação. Portanto, esse é um bom momento para avaliar se sua alimentação está de acordo com sua demanda energética e se você está tolerando bem os alimentos que está usando durante os treinos, principalmente os treinos mais longos (que provavelmente ainda não são tão longos assim). 

Já para os atletas iniciados e/ou avançados, mesmo que estejam treinando para fazer o seu primeiro Ironman, o foco nesse momento é um pouco diferente, ou melhor dizendo, mais complexo! Mais complexo pois os fatores fadiga e alimentação logicamente também devem ser considerados.

Mas, apesar da rotina de treinos já ser uma coisa natural para esses atletas, precisamos acrescentar um “olhar” mais atento aos resultados dos treinos (parciais, ritmo e sensação do esforço), visto que esses atletas já trazem uma base aeróbia mais sólida que os iniciantes e é natural que no período de base desse grupo o foco não seja adquirir esse condicionamento através de treinos de baixa intensidade e sim buscar o ganho de habilidades motoras (técnica), força e velocidade, colocando-os em um patamar superior ao da temporada passada.

Portanto, acompanhar se você está baixando seu tempo nas séries de 100 metros na piscina, evoluindo no seu contra-relógio semanal ou tendo uma sensação de esforço mais baixa para o mesmo tempo nos 5 km ao longo dessas primeiras semanas, por exemplo, é um bom sinal! 

Essa abordagem é o que chamamos de “Periodização Inversa”, pois os treinos de grande volume e intensidades mais baixas (entenda-se por ritmo de prova) serão feitos mais para o final do planejamento, deixando as sessões com características mais específicas às da competição. Mas devemos salientar que esse tipo de planejamento só deve ser adotado por atletas com algum nível de experiência e que tenham um “background” no esporte, pois atletas que não possuem essas características podem acabar se lesionando por não se conhecerem tão bem e não estarem com sua base aeróbia totalmente formada.

Cabe à você e ao seu técnico, agora, analisar todos esses pontos, corrigir possíveis desvios e começar a programar as próximas etapas do treinamento, pois ainda temos um longo caminho pela frente, mas como dizia o poeta: “o tempo não pára”!

Bons treinos

Confira: