Por Odara Gallo

Correr durante longos minutos sem sequer sair do lugar já não faz mais a sua cabeça e você resolveu agora botar os pés para fora. Esse é um importante passo para você evoluir nos treinos e tornar a corrida ainda mais prazerosa. Por isso, é importante saber os reais benefícios dessa mudança e como fazê-la de forma segura.

“Existe uma melhora na motivação, pois, a partir de um determinado estágio de treinamento, a permanência na esteira se torna monótona”, afirmou Rodrigo Marangon, treinador da Equipe Top Notch, de São Paulo, e especialista em treinamento de corrida. Além disso, a performance também pode ser melhorada com a transição. “As corridas ao ar livre aumentam a habilidade na manutenção de ritmo e facilitam a inclusão de exercícios educativos à rotina de treinamento”, disse Rodrigo Lobo, diretor da equipe Way 2 Run Assessoria Esportiva, de São Paulo.

Melhora da performance
O desempenho na corrida pode ganhar grande impulso com a troca da esteira pelas ruas. Isso porque o esforço feito no aparelho é relativamente menor e não aproveita todos os movimentos do atleta. “Na esteira, o corredor não realiza o movimento de propulsão do corpo à frente, já que a esteira faz esse trabalho sozinha. Por isso, a musculatura dorsal não é tão acionada quanto na corrida na rua”, explicou Marangon.

Outros benefícios apontados pelo treinador são o fortalecimento dos tendões e da musculatura das articulações, por causa do aumento do impacto, e a melhora na coordenação, reflexo, agilidade e força, já que o atleta passa a ter contato com tipos diferentes de terreno, e isso faz com que o corpo se adapte.

“O treinamento nas ruas colabora com a especificidade do exercício, pois reproduz os aspectos encontrados no percurso de uma prova”, disse Rodrigo Lobo. Ou seja, aqueles que gostam ou pretendem participar de corridas de rua não devem abrir mão de se deparar com as adversidades climáticas, variação altimétrica e falta de controle preciso da intensidade, fatores ausentes no treino feito na esteira.

Motive-se e vá para a rua
A monotonia de treinar em lugar fechado é outro motivo que leva os corredores para as ruas. Como o aspecto psicológico tem uma importância muito grande no rendimento do atleta, estar motivado é imprescindível para ter bons resultados e uma atividade física prazerosa. “O aspecto motivacional está diretamente envolvido com migração da esteira para a rua e merece destaque para os iniciantes, que têm forte tendência a desistir da prática nos primeiros meses”, falou Rodrigo Lobo.

O atleta passa a ter contato maior com a natureza e com outros praticantes de corrida. Essa troca de experiências também é um benefício para quem pretende continuar correndo. “A troca também proporciona uma melhor qualidade de vida, já que é possível visitar novos lugares e conhecer outras pessoas”, explicou Marangon.

Vantagens da corrida ao ar livre
– Melhora da técnica de corrida (coordenação, reflexo, amplitude, deslocamento, etc.);
– Aumento da resistência aeróbia e muscular;
– Otimização da força muscular;
– Mais motivação e socialização;
– Possibilidade de contato com variação de percurso, altimetria, temperatura e clima.

Cuidados especiais
– Realizar trabalhos musculares antes de fazer a transição;
– Evitar lugares com circulação de veículos no início;
– Não fazer percurso com grandes variações de subidas e descidas no início. Aumentar a dificuldade gradualmente;
– Usar protetor solar, óculos escuros, boné ou viseira para minimizar os males causados pelo contato com o sol.