Dúvida enviada pelo leitor Marcelo

Gostaria de uma orientação para correr 10 km. Sou iniciante, participei de algumas corridas de 5 km e meu melhor tempo foi 22 min.

Daqui seis semanas corro uma prova de 10 km e gostaria de fazer o melhor tempo possível, vocês têm um treino legal?

O treinador Kim Cordeiro, diretor técnico da assessoria esportiva BK Sports responde:

Oi Marcelo! Apesar de você ser iniciante não está partindo do “zero”, afinal já realizou algumas provas de 5 km. Isso facilita muito. Nas seis semanas que tem até o seu objetivo, sugiro que aumente o volume do seu treino semanal (em média 15%), nas próximas duas semanas, depois faça mais uma semana reduzindo o volume, ou seja, será uma semana mais leve, tranquila.

E nas três semanas que restam faça o mesmo, duas semanas com um volume maior e na última procure realizar treinos mais leves para que chegue no dia da prova descansado, isso é fundamental, nada de treinos longos ou fortes na semana da prova, priorize o descanso.

Sugiro ainda que faça em média de três a quatro treinos na semana, sendo um deles mais curto, porém mais forte que os demais. Se possível procure um profissional de Educação Física, de preferência especializado em corrida, para montar seus treinos de acordo com a sua disponibilidade de tempo e condicionamento atual. Seguindo essas orientações tenho certeza que fará uma ótima prova! Boa Prova!