Intercalar treinos que exigem dos músculos e que também trabalhem a parte aeróbica, assim funciona o crosstraining. Com essa variação é possível obter resultados semelhantes aos da corrida de rua, desde que escolhidos os movimentos corretos. Ou seja, é um trabalho completo de treinamento!

Com o crosstraining é possível escolher uma atividade que irá manter o condicionamento aeróbico e trabalhar os grupos musculares, minimizando impactos e ganhando equilíbrio. Esse trabalho que envolve coordenação proporciona uma melhora na aplicação da força e consequentemente melhoria no resultado em esportes como a corrida.

Este tipo de atividade, quando bem intercalado com os treinos de corrida (sempre com a orientação de um profissional da educação física, ok?), também proporcionar um descanso psicológico ao atleta, sem dar folga ao condicionamento cardiorrespiratório e muscular.

Benefínios do crosstraining

1. Menor risco de lesões

Estes exercícios selecionados trabalham a musculatura sem o impacto repetitivo nos membros inferiores, favorecendo a redução de lesões. Esse tipo de atividade trabalhará os músculos utilizados durante a corrida, porém sem impacto, mantendo o condicionamento aeróbio de uma forma mais específica para correr.

2. Ganho aeróbico

Por envolverem exercícios de baixo impacto, mas que trabalham a parte aeróbica e a musculatura de maneira integral, os exercícios crosstraining favorecem o desenvolvimento do condicionamento físico.

3. Mais eficiência

Os movimentos melhoram a flexibilidade dinâmica, simulando a forma como os músculos e tecidos trabalham durante a corrida. Isso melhora a resistência em seus movimentos de corrida e, assim, aumenta a eficiência de seu ritmo.

Exercícios de crosstraining para fazer em casa

Para você começar a praticar algumas atividades de crosstraining, selecionamos alguns exercícios mais simples que podem ser feitos em qualquer lugar. Feitos em conjunto, eles favorecem o desenvolvimento aeróbico e muscular com baixo impacto.

O burpee, por exemplo, muito usado por praticantes de crossfit, une explosão muscular e potência aeróbica. Já a flexão favorece o desenvolvimento muscular dos membros superiores, essenciais para uma boa postura.

Unem-se a eles exercícios como o polichinelo e a corrida no lugar, que funcionam como alongamentos dinâmicos, e a passada, que trabalha a musculatura dos membros inferiores.

Você pode realizar estes exercícios em circuito de duas a três vezes na semana, com média de 15 a 20 repetições por exercício. Confira!