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Corredores têm a fama de não serem muito adeptos de treinos de fortalecimento, por mais que muitos já tenham a consciência de que fortalecer é preciso para correr melhor. Então, pensar em um treino para trabalhar peitoral e tríceps pode fazer muita gente torcer o nariz, certo?
Mas vamos mostrar porque você deveria investir um pouco do seu tempo nessa região também. Pode acreditar – é preciso treinar superiores se você quer correr mais e melhor. Veja alguns benefícios:
Você pode pensar que o balançar dos braços não é tão importante em corridas de resistência quanto em tiros, mas os corredores podem usar um poderoso swing de braço, por exemplo, para dar aquele gás no final da corrida.
É por isso que aumentar a força em seus braços e na parte superior do corpo pode melhorar muito seu desempenho e beneficiar sua saúde geral também. Um estudo publicado no American Journal of Physical Anthropology analisou o que é chamado de ligação neuromecânica entre a cabeça e os braços durante a corrida. Essa ligação reúne o cérebro, o sistema nervoso central e os músculos para impulsionar o movimento e a contração muscular.
A pesquisa se concentrou no bíceps braquial, localizado na parte superior do braço, e nos músculos trapézio superior, localizados na parte superior das costas. Os resultados da pesquisa sugerem que a evolução da corrida de longa distância pode favorecera ativação muscular sinérgica. Ou seja, simplificando, treinar a parte superior do corpo ajudará a melhorar sua corrida.
Os resultados confirmam a presença de uma ligação neuromecânica entre a cabeça e o antebraço mediada pelo bíceps e trapézio superior durante a corrida”, apontou a pesquisa.
No vídeo abaixo selecionamos três exercícios que promovem o fortalecimento dos músculos dos braços e da região peitoral, necessários durante todo o gesto de movimentação na corrida. Para este treino você vai precisar de um kettlebell ou halter e de um banco. Foque em executar os movimentos de maneira correta antes de começar a aumentar o peso, combinado?
Estes exercícios podem ser executados em formato de circuito, com três a quatro séries para cada e com 10 a 15 repetições. Sempre busque orientação de um profissional da educação física para uma orientação completa quanto aos treinos mais adequados para você e quanto á execução dos movimentos.
O conteúdo técnico de todos os vídeos desta série especial foram supervisionados por Luciano D’Elia, pioneiro em treinamento funcional no Brasil, fundador do sistema de treinamento CORE 360º e preparador de atletas de elite.
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