A liberação miofascial é uma técnica que consiste em aplicar pressão em pontos de maior tensão e rigidez muscular com o objetivo de liberar tensões na fáscia (tecido que recobre todos os músculos do corpo).

Normalmente utilizam-se rolos de espuma (foam roller), bastão ou bolas variadas (de tênis e de golfe, por exemplo) junto com as mãos, realizando manobras lentas e contínuas que aplicam pressão em certos pontos do corpo.

A liberação diminui a tensão na fáscia e dá fim aos sintomas de dor muscular local, além de melhorar a flexibilidade, a mobilidade articular, a circulação sanguínea e o rendimento nas atividades físicas.

Por que fazer liberação?

Algumas disfunções provocadas pela postura inadequada (trabalhar muito tempo sentado, por exemplo),  movimentação, traumatismos, tensões e até mesmo a ação da gravidade podem sobrecarregar e provocar o desequilíbrio dessa camada, fazendo com que ela se torne mais espessa, deixando os músculos da região mais rígidos. 

Isso atrapalha a movimentação, prejudica a postura, provoca dor e leva à falta de força muscular. Ainda pode comprometer a circulação e a função nervosa, já que os vasos sanguíneos e os nervos também sofrem compressão. No caso específico dos músculos, a fáscia evita o atrito entre eles, coordena os seus movimentos e tem uma função cognitiva entre tendões, ossos e cadeias musculares.  

Considerando que a alteração em qualquer uma dessas áreas pode provocar uma mudança no desempenho, estudos têm comprovado que a técnica da liberação miofascial é uma técnica em potencial para gerar força e alteração na flexibilidade.

O que a ciência diz sobre liberação miofascial?

Um estudo intitulado The Influence of Self-Myofascial Release on Muscle Flexibility in Long-Distance Runners avaliou o impacto de cargas repetitivas por muito tempo nos músculos e articulações de corredores de longa distância. Foram 62 participantes de corrida recreativa de longa distância com idades entre 20 e 45 anos.

A técnica de autoliberação miofascial foi realizada de acordo com o rolo de espuma padronizado. E, depois de avaliar a flexibilidade muscular dos participantes, verificou-se que depois da liberação miofascial houve melhora relacionada à flexibilidade muscular e  aumento da amplitude de movimento. .

A aplicação única das técnicas de liberação automiofascial com rolos de espuma pode melhorar significativamente a flexibilidade muscular em corredores de longa distância. Recomenda-se a inclusão na rotina diária de treinamento de corredores de longa distância, bem como de atletas que representam outras modalidades esportivas”, disse a pesquisa.

Outro estudo, uma revisão literária intitulada “Os efeitos da liberação miofascial na recuperação muscular em corredores de alta performance” investigou se a liberação miofascial nos membros inferiores seria capaz de promover uma melhora na recuperação muscular de atletas corredores de alta performance. Foi avaliado que as técnicas de liberação são capazes de alterar o desempenho dos atletas positivamente.

Como e quando fazer a liberação miofascial?

Você pode usar um rolo, uma bolinha de tênis ou de borracha. Aplique uma força moderada na musculatura desejada, como das coxas. Faça também na panturrilha e nos pés. Os movimentos podem ser feitos tanto antes quanto depois dos treinos, ou também em horários distantes da sua corrida.

No vídeo abaixo, selecionamos dois exemplos simples, um com bolinha e outro com o foam roller. A ideia é executar movimentos com esses acessórios que gerem pressão sobre a área desejada, como, no caso, a sola dos pés e a lateral das coxas. O movimento, porém, pode ser feito em outras áreas, como a parte da frente e lateral das coxas e panturrilhas.

O conteúdo técnico de todos os vídeos desta série especial foram supervisionados por Luciano D’Elia, pioneiro em treinamento funcional no Brasil, fundador do sistema de treinamento CORE 360º e preparador de atletas de elite.