Gostaria de saber qual é a passada mais equilibrada, as curtas ou longas? Senti muito cansaço nas passadas longas, tento me manter nas passadas curtas.

Quem responde é o treinador Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva:

A passada mais equilibrada é a que te dará maior conforto para correr. As passadas mais longas, ou seja com maior amplitude, faz com que o atleta gaste menos energia durante o giro de pernas. Porém, para pessoas que não estão acostumadas ou treinadas para esse tipo de passada, acabam causando enorme desgaste muscular, além de aumentar os riscos de lesões.

As passadas mais curtas serão de melhor funcionalidade e servem de base para atingir o nível de passadas largas. Os melhores corredores conseguem girar 180 passadas por minuto, então vale a pena você contar quantas passadas dá a cada 15 segundos, e multiplicar por 8, assim você terá um bom parâmetro do seu giro de pernas durante a corrida.

Para melhorar isso sem sofrimento, inicialmente, tente elevar o calcanhar o máximo nos trotes leves. Depois dessa fase, tente manter a elevação do calcanhar nos tiros e somente depois tente aumentar a amplitude da passada. Com exercícios técnicos educativos e fortalecimento muscular específico, você conseguira, em médio a longo prazo, atingir esse objetivo.