O desgaste muscular proveniente da corrida é inevitável. Todo atleta terá e, por isso, o descanso é tão importante. Porém, há vezes em que apenas o repouso não é suficiente. Uma boa técnica para aliviar a tensão dos músculos – e da mente – é o relaxamento muscular progressivo.

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O método foi idealizado pelo psicólogo e fisiologista Edmund Jacobson, na década de 30. “É baseada na contração máxima de grupos musculares simultâneos, seguidos do relaxamento progressivo destes mesmos músculos, enquanto se mantém o fluxo contínuo e profundo de inspiração e expiração”, explica Heráclito Fernando Gurgel, fisioterapeuta do Centro de Tratamento Intensivo da Dor (CTIDor), no Rio de Janeiro.

De acordo com Gurgel, “o relaxamento muscular progressivo pode ajudar o corredor tanto na questão física, quanto mental”. Após a execução, espera-se que o indivíduo capte sensações positivas, como leveza e relaxamento.

Entenda a técnica e como fazer
Contraia os músculos o máximo que puder por alguns segundos e, lentamente, alivie a força até relaxar completamente o músculo. Simultâneo a esse processo, mantenha uma respiração profunda e constante. Repita de três a cinco vezes em cada cadeia de músculos.

Jacobson, criador do método, indicava a utilização diária da técnica. Porém, diferentes grupos musculares devem ser trabalhados em cada dia.
1. Mãos e braços;
2. Pés, panturrilhas, coxas e nádegas;
3. Peito, estômago (abdômen) e parte inferior das costas (lombar);
4. Ombros, pescoço (cervical posterior), garganta (cervical anterior), rosto e cabeça.

No caso dos corredores, o item 2 é o mais importante – já que os membros inferiores são os mais exigidos na pratica do esporte. Entretanto, o trabalho nos outros grupos musculares pode auxiliar no relaxamento mental do atleta. “Em uma situação pré-prova, pode deixar a pessoa mais tranquila, desestressada e focada no objetivo de correr bem”, lembra o fisioterapeuta.

Vale para tratar lesões?
De acordo com Gurgel, não. “É importante destacar que esta técnica não substitui os treinamentos técnicos, de força, de flexibilidade e equilíbrio e, naturalmente, não deve ser feita em um grupo com lesões ou dores agudas.”

Acompanhamento profissional
Um fisioterapeuta pode te passar o tempo e grupos musculares mais importantes de serem trabalhados, de acordo com cada pessoal.