Como muitos sabem, são as subidas que definem um grande vencedor! Muitas vezes longas e intermináveis, às vezes curtas, com a frequência cardíaca lá em cima e as pernas queimando de tanta força! Mas sempre as etapas mais emocionantes de uma prova de ciclismo.

No próximo ano (2012), o Tour de France seguirá outro perfil e está mudando toda a formação da equipe, seus treinos e a escolha do capitão da equipe. Ao que tudo indica, a ênfase será dada aos contra-relogistas e bons de passo, desde que consigam apenas se defender nas subidas.

Mas o que fica para nós mortais é: Se os caras são tão bons assim, imagina como não é a diferença de um Andy Schleck para um Fabian Cancellara (escalador x contra-relogista). Sim, a diferença para eles é brutal nas montanhas e já foi maior anos atrás, tanto que, muitas vezes, eles até fazem um pelotão vassoura, e chegam todos juntos em uma escalada.

Porém, este ano, nada menos do que um bom contra-relogista e sprinter como Thor Hushovd ganhou uma etapa fugado após uma escalada, e sabe o que o ajudou a fazer esta fuga e vencer escapado? O uso de potenciômetro!

Para realizar uma boa subida dependemos de três fatores: Atitude Mental, peso corpóreo e tática inteligente. De acordo com Greg LeMond: “A Atitude mental pode ser mais forte que a gravidade”, por isso pense como uma meta e não uma tarefa impossível, não perca a cadência, não deixe o seu peso + o da bike+gravidade ganharem de você, tente manter 80-90 rpm pelo menos.

Sim, se você irá enfrentar uma subida de 5, 10 ou 15 km, se programe e divida em etapas e zonas de frequência que você não deve ultrapassar (principalmente limiar anaeróbio > 90 % FCmáx), senão a alegria vai durar pouco. Mantenha por volta de 70-80% da sua frequência máxima! Normalmente de pé, a frequência sobe por volta de 5bpm, por isso não se assuste, varie bastante a posição. Também relaxe os membros superiores, não se desgaste com partes do corpo que não são primordiais de se fazer força e reserve energia para as pernas.

Examine aquilo que você mesmo fala durante as subidas: Caramba, mais uma subida? Ou É isso ai, estou melhor do que da última vez, as pernas estão bem, respiração num ritmo bom…?

CURIOSIDADE: Lance Armstrong costumava gerar 450-500W durante uma escalada de 35-40min e ascensão moderada. Está bem, você não sabe quantificar isso? Um máster (bom) conseguiria manter em torno de 250-330W. Por isso, a relação de peso potência e treinamentos de força específicos são super importantes para o treinamento. Uma boa relação peso potência de um atleta de performance está por volta de 6-7 w/kg, exemplo 70kg para uma média de 420-490W.

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