Por Fausto Fagioli Fonseca

No dia seis de dezembro, a cidade de Belo Horizonte receberá uma das provas mais tradicionais do Brasil. Com um percurso atípico, de 17,8 km, a Volta da Pampulha se caracteriza por sua beleza natural e pelo grande número de participantes, que esse ano deve chegar a 12 mil corredores.

Para quem irá correr a prova, o treinamento deve ser focado principalmente no volume, como explica Marcelo Camargo, diretor técnico do Clube Fórmula de Corrida/ Belo Horizonte. “O treino para a Volta da Pampulha é praticamente o mesmo de uma meia-maratona, já que a corrida conta com um percurso longo. Para quem pretende correr uma prova de 21 km em breve, ela também serve como preparação”, afirma o treinador.

Sobre o percurso
A Lagoa da Pampulha atrai milhares de corredores durante todo o ano, e as ruas que a envolvem são muito usadas pelos mineiros para o treinamento diário. Isso não significa, porém, que os participantes não devam ficar atentos quanto às peculiaridades do percurso.

“Os moradores de Belo Horizonte conhecem o trajeto da Pampulha, já que costumam correr sempre ali. O percurso é plano, mas com muitas curvas, o que pode fazer com que os atletas percorram até 600 metros a mais se não fizerem a tangência correta”, explica o diretor técnico da HF Treinamento Esportivo, Heleno Fortes.

O clima
Por ser realizada em dezembro, a prova normalmente conta com um clima quente. Por isso, a atenção em relação à hidratação deve ser redobrada.

“Desde que é realizada, só me lembro de uma vez que choveu na Volta da Pampulha. Normalmente, o clima durante a prova é quente mesmo, até por causa do horário da largada. O atleta deve beber bastante água, e aproveitar todos os pontos de hidratação”, orienta Camargo.

“O que pode atrapalhar um pouco os corredores é a umidade, que normalmente é alta, fazendo com que fique mais difícil manter a temperatura corporal”, completa Fortes.

Treinamento
O treinador Marcelo Camargo, diretor técnico do Clube Fórmula de Corrida/ Belo Horizonte, elaborou duas planilhas de 12 semanas para os atletas que desejam participar da Volta da Pampulha. A primeira é para os corredores que já alcançaram a barreira dos 10 km e vão participar pela primeira vez da prova mineira. A segunda é destinada àqueles que já fizeram a corrida e agora querem completá-la em menos de 1h30min.

1 – Estreantes

2 – Volta da Pampulha em menos de 1h30min

:: Legenda
Aq = aquecimento
R = ritmo (minutos por quilômetro)
V = Velocidade média em km/h
i = intervalo
(´) = duração do intervalo em minutos
(´´)= duração do intervalo em segundos
i = intervalo