Por Fernanda Silva

Muito sol e calor, fortes ventos e chuvas, são algumas variações climáticas que podem atrapalhar um treino. Mas, além desses, outro fator que altera muito as características do clima ideal para a prática esportiva é a umidade do ar. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), o índice ideal para a umidade relativa do ar deve ficar entre 50% e 80%. Ao correr ou praticar qualquer outra atividade física ao ar livre, principalmente quando a umidade está em baixa (menos de 50%), é indicado tomar algumas precauções para não prejudicar sua saúde.

“A baixa umidade relativa do ar está diretamente ligada ao desempenho do atleta, pois altera os fatores fisiológicos do corpo durante a corrida, causando um enorme desgaste”, explica o diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva, Leandro Sandoval. “O organismo se cansará e perderá desempenho de força e resistência, causando diminuição do ritmo da corrida e aumentando a pressão e os batimentos cardíacos, gerando fadiga muscular mais rapidamente”, completa o treinador.

Portanto, uma alternativa é alterar os horários dos treinamentos e adaptar algumas atividades mais desgastantes. Segundo a Organização Mundial de Meteorologia (OMM), o índice ideal em relação à umidade relativa do ar é de 60%. Quando esse índice está entre 30% a 20%, a recomendação da OMM é de que sejam evitadas as atividades físicas ao ar livre entre às 11h e 15 horas. Em dias mais críticos, no qual a umidade do ar chegue a menos que 20%, esse período pode aumentar, não sendo recomendados os treinos entre às 10h e 17 horas. Evitar as provas de longa distância nesse período também é relevante.

Já quando a atividade for praticada em locais fechados, como em academias, o ideal é que o ambiente esteja umidificado por meio de vaporizadores, toalhas molhadas ou recipientes com água, por exemplo. Outra dica é preferir as sombras e, ao correr nas ruas, optar por lugares mais arejados e frescos, como os parques. Nesses dias, as vestimentas mais leves e apropriadas para eliminar o suor também são boas pedidas.

Tome cuidado!
Outra alternativa importante é ingerir muito líquido. A hidratação é um dos fatores mais importantes nos dias de baixa umidade. Quanto maior a temperatura e menor o índice da umidade do ar, maior deve ser o consumo de água, para não prejudicar a performance durante a corrida. “Devido à perda excessiva e rápida de suor, o corredor terá que repor os líquidos em maior quantidade e velocidade, ou seja, em menor tempo entre uma reposição e outra. Exemplo: de vinte em vinte minutos, deve-se repor algo em torno de 200 a 300 ml de líquidos, como água ou bebidas isotônicas, de acordo com o habitual de cada corredor”, recomenda o diretor técnico da Miguel Sarkis Treinamento Esportiva, Miguel Sarkis. Lembrando que o consumo de bebidas isotônicas deve ser recomendado por um profissional da área de nutrição esportiva.

E não pense que quando a umidade relativa do ar está em alta a atenção é dispensável. Apesar de quanto mais alta a umidade, melhor o clima para a prática esportiva, cuidados importantes podem ser deixadas de lado pelo corredor, como a hidratação. Especialmente nos dias mais frios, quando a umidade do ar está em alta, os atletas podem diminuir a frequência da ingestão de água e prejudicar a hidratação antes, durante e depois da corrida, por sentir menos vontade de ingeri-la. Portanto o cuidado com a hidratação deve ser sempre o mesmo, independente do clima e da temperatura. Veja algumas alternativas para se hidratar, clicando aqui.