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O treinamento funcional para MTB pode ser uma boa alternativa para fortalecer os músculos que serão mais exigidos no pedal. A modalidade tem como característica trabalhar os músculos utilizando o peso do próprio corpo, e para isso é executada por meio de exercícios de propriocepção, que se baseiam na instabilidade do corpo sobre superfícies instáveis (como as famosas bolas de treino funcional).
Esse tipo de estímulo faz com que o corpo utilize a força isométrica (sem movimentos de flexão e extensão) para buscar a estabilidade, trabalhando a musculatura como um todo e de forma funcional. Diretor técnico da HE Treinamento e Marketing Esportivo e treinador de grandes nomes no MTB nacional, como Marcio Ravelli, Edivando de Souza Cruz e Henrique Avancini, Helio Souza recomenda o trabalho funcional três vezes por semana até o início da temporada de competições. Depois, ele aconselha alternar entre uma e duas vezes por semana, de acordo com seu calendário de provas.
A seguir, Helio sugere alguns funcionais que trabalham a musculatura das pernas e do core (lombar, quadris e abdome), ajudando na preparação do corpo para o retorno aos treinos de bike.
Agachamentos
Core
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