Publicidade
Publicidade
Publicidade
Publicidade
Janeiro é a hora de começar a colocar em prática todos aquelas promessas que foram feitas em dezembro. E se na lista encontra-se “participar de uma prova” não fique desesperado, ainda mais se você for um iniciante, seja no triathlon ou no ciclismo. Com a ajuda do professor Rubens Santoro, gerente de ginástica da Cia. Athletica unidade Kansas, elaboramos um mini-guia para você saber o que focar e quanto tempo separar do seu calendário para os treinamentos. Confira as dicas.
NEM MAIS NEM MENOS NAS PROVAS
TREINE COMO SE ESTIVESSE EM UMA PROVA
Defina objetivos primários e secundários
Primeiramente, uma boa temporada depende da dedicação aos treinos. Para a definição do calendário, será necessário que a pessoa conheça bem o seu limite físico e o tempo disponível para os treinamentos. Feito isso, é hora de se pensar no calendário, com um objetivo secundário (provas testes) e um principal. Em se tratando de atletas amadores, em média se tem uma prova principal no semestre, que deve ser escolhida previamente para a preparação do calendário. Isso é de suma importância, pois só assim conseguirá alcançar o objetivo.
Tempo de preparação
Para provas de endurance, como o Ironman (3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42 km corrida) ou uma prova de ciclismo como o Audax (600km), serão necessários de 16 semanas (atletas mais experientes) a 22 semanas (atletas com menos experiência).
Já provas em etapas como o Giro Delle Dolomiti (Itália), com 6 dias, são necessárias de 22 semanas (atletas mais experientes) a 30 semanas (atletas menos experientes).
Para circuitos como o Troféu Brasil de Triathlon, com 5 etapas no decorrer do ano, é necessário um trabalho de base em um início de temporada e depois a manutenção mais específica dentro de uma periodização.
Número de provas
Provas mais curtas (entre 1h a 3h), que possuem várias etapas ao longo do ano, podem ser feitas até três vezes por semestre. Provas longas (4h a 6h), uma por semestre, ou seja, duas por ano. Já as extra longas (acima de 7h) é ideal que seja feita apenas uma vez por ano. Mas sempre lembrando que tudo depende do condicionamento de cada um bem como o tempo disponível para treinamentos.
Motivação e objetivos secundários
Geralmente se deixa como objetivo uma prova ou competição para o final da temporada e, para manter- se motivado durante o ano inteiro, é importante existir objetivos menores durante a preparação. São provas que servem como testes e que auxiliam na preparação da prova ou competição final.
Publicidade
Publicidade
Compartilhar Certificado
Salvar Pdf
Salvar Imagem
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.