Rastejar debaixo de arame farpado, ter de carregar pneus ou sacos de areia e correr na lama são algumas das barreiras encontradas por quem participa de uma corrida de obstáculos como a Bravus Race. Além de força de vontade, os competidores também precisam de muito preparo físico para conseguir ultrapassar os entraves do percurso e completar a prova.

Para ter uma dessas competições como meta, seu treinamento precisa ser diferenciado. Isso porque são necessárias adaptações do metabolismo, já que os obstáculos requerem esforços diferentes do corpo e que não são trabalhados na rotina normal de treinos para a corrida de rua. Essa é uma prova mais dura e que gera dores musculares tardias, visto que, por conta dos diversos saltos e da corrida em descidas e subidas (frequentes nesses tipos de competições), as contrações musculares aumentam.

O ideal é que você estabeleça uma frequência entre quatro e seis dias de exercícios para que o seu organismo se acostume com as novidades encontradas durante a prova e para que você consiga terminar o percurso sem perder o fôlego. Separe pelo menos 45 minutos em cada um dos dias para o treino.

Invista nos exercícios certos

Para que você tenha sucesso na corrida de obstáculos os treinos devem ser orientados de acordo com a distância e a quantidade de barreiras que você precisará enfrentar. Se a prova tem 5 km, você precisará ultrapassar 15 obstáculos. Para os 10 km são impostas 20 barreiras e os 21 km têm 25 obstáculos. Com isso em mente, tente reproduzir a quantidade de empecilhos encontrados no percurso da prova.

Você pode, por exemplo, subir ladeiras íngremes, correr em escadarias, pular barreiras e treinar em trilhas –  o que já mostrará uma série de dificuldades naturais a serem ultrapassadas. Foque na duração e na intensidade do exercício.
Aposte, ainda, em exercícios cardiorrespiratórios – como os de bike e de natação – para melhorar o condicionamento físico. Foque também em exercícios funcionais, que fortalecem toda a musculatura do corpo, e no crossfit, treinamento que também se baseia em alguns exercícios militares assim como a corrida de obstáculos.

Fontes: Joaquim Ferrari, diretor da assessoria esportiva Joaquim Ferrari Treinamento Outdoor, em São Paulo (SP), e Miriam Neves, educadora física e personal trainer responsável pelo alongamento dos participantes da Xtreme Race.