Participar de uma corrida, seja como iniciante, intermediário ou profissional, é um momento que exige preparo físico, resistência e boas estratégias. Escolher os snacks certos para consumir durante a prova, por exemplo, pode fazer toda a diferença no resultado, que é uma combinação da sua energia, desempenho e recuperação.

O Circuito Banco do Brasil terá a sua segunda etapa em São Paulo, no dia 8 de junho, e traz para você uma lista com 5 opções de lanchinhos práticos, saborosos e nutritivos para levar no dia da corrida. Confira!

• Banana: a banana é uma fonte rápida e natural de carboidratos e potássio, que ajudam a prevenir cãibras e mantêm os níveis de energia durante a corrida – além de ser fácil de transportar e consumir. Ela garante uma rápida reposição de glicose, uma fácil digestão e oferece potássio para estabelecer o equilíbrio eletrolítico.
• Barrinha de cereal: esse snack, preferencialmente na versão integral e com baixo teor de açúcar, possui uma boa quantidade de energia concentrada, que ajuda a manter o ritmo sem causar desconforto gastrointestinal.
• Frutas secas: damascos, tâmaras, uvas-passas são ótimos lanchinhos para um corredor. Elas são densas em nutrientes, fornecem energia rápida e são leves e fáceis de armazenar. Também são uma excelente fonte natural de açúcares e minerais.
• Água de coco: apesar de não ser um snack sólido, a água de coco merece ser citada nessa lista. É um ótimo auxiliar para repor eletrólitos perdidos no suor, manter a hidratação e evitar cãibras.
• Géis energéticos: específicos para atletas e indicados para provas mais longas, os géis contêm carboidratos facilmente absorvíveis e eletrólitos que ajudam na hidratação. Além de compactos e fáceis de carregar, eles fornecem uma absorção rápida de energia.

Para os treinos, especialmente os mais intensos, você pode incluir:

• Mix de nuts e sementes: fonte de gorduras boas e proteínas, ajudam na recuperação muscular.
• Iogurte natural com frutas: carboidrato, proteína e probióticos para a saúde intestinal.
• Pão integral com mel ou geleia: boa fonte de carboidrato para energia prolongada.

Quando for preparar a malinha da corrida, dê preferência aos alimentos que o seu corpo já conhece e que não causam desconfortos. Teste durante os treinos e garanta um dia de prova cheio de energia e disposição. Nos vemos em São Paulo!

Inscrições: www.circuitobb.com.br/

Data

8 de junho de 2025

Local

São Paulo – Praça Charles Miller, em frente ao Estádio do Pacaembu

Distâncias

1k, 5k e 10k

Calendário

• Campo Grande – 18/05
  • São Paulo – 08/06
  • Salvador – 06/07
  • Rio de Janeiro – 20/07
  • São Luís – 03/08