Muita gente tem vontade de começar a praticar um dos esportes que mais cresce no Brasil: a corrida. Além de ser excelente por colocar em movimento todos os músculos do corpo – e de ser um esporte extremamente inclusivo e acessível – a corrida traz o benefício de não precisar de talento ou habilidade: basta ter foco, vontade e disciplina.

Com pouco tempo de treino, você já pode começar a colocar o seu plano em ação e caminhar (literalmente) para uma vida mais ativa e saudável. Cerca de seis a oito semanas são suficientes para que você já esteja apto a encarar uma corrida, como a de 5 km. Além de ser uma distância razoável, que a maioria das pessoas consegue completar, a meta estabelecida é tangível e realista – o que serve de propulsor para que você aumente cada vez mais o desafio!

O Circuito Banco do Brasil desembarca em Campo Grande no dia 18 de maio e pode te proporcionar sua primeira vitória pessoal como corredor!

Veja a seguir 10 dicas de como começar a correr sem exageros

1. Check-up médico

O primeiro passo, antes de qualquer coisa, é realizar uma bateria de exames para verificar se você está apto a começar na corrida. Entre eles, exame de sangue, teste ergométrico e um eletrocardiograma. Se possível, também é interessante consultar um ortopedista e uma nutricionista para auxiliar na complementação do exercício.

2. Aquecimento e desaquecimento

Antes de ir para as ruas, faça um alongamento com cinco minutos de caminhada e exercícios focados em mobilidade, como rotação de tornozelos e quadris. Depois da atividade concluída, faça outra caminhada leve e alongue os músculos, principalmente as panturrilhas, posteriores das coxas e quadris.

3. Comece com caminhadas

Monte um cronograma para começar a exercitar seu corpo aos poucos, até que ele esteja pronto para correr. Para isso, pratique caminhadas diariamente, intercalando com trotes leves. Faça de 1 a 2 minutos de corrida leve, com 2 a 3 minutos de caminhada, por cerca de 20 a 30 minutos. O ideal é fazer o exercício três vezes por semana, com dias alternados para a recuperação. Vá aumentando a intensidade, sempre respeitando o ritmo do seu corpo.

4. Defina prioridades

A velocidade parece sempre o mais importante quando falamos em corrida, mas esse não deve ser o seu foco inicial. Para começar, concentre-se em ter uma boa resistência e constância.

5. Invista em um bom tênis

Você não precisa começar já comprando os top de linha usados pelos grandes maratonistas, mas escolher um bom tênis é fundamental. Além de garantir uma experiência muito mais confortável, o pisante certo é essencial para evitar possíveis dores e lesões.

6. Estabeleça metas

Ter um objetivo definido, como completar uma prova de 5 km, vai te ajudar a manter o foco e a ter motivação. Mas lembre-se: a meta tem que ser realista. Traçar objetivos intangíveis só vai trazer frustração e te afastar do seu propósito.

7. Trilha sonora

Você já viu algum corredor sem fone de ouvido? Impossível, né? Então separa aí aquelas músicas que te dão um gás a mais e monte a sua playlist! Música é um estímulo extra que faz toda a diferença – além de criar memórias afetivas.

8. Alimentação e hidratação

Faça uma alimentação leve e balanceada antes de sair para correr. Aposte em frutas e evite alimentos gordurosos, muito ricos em fibras e laticínios pesados. Mantenha-se hidratado antes, durante e depois da prova – só não exagere para não correr de bexiga cheia!

9. Rotina

Tenha uma rotina de treinos para manter a constância e conseguir evoluir gradativamente. Aos poucos, você vai descobrindo o que funciona melhor para você: correr de manhã, no fim da tarde ou até de noite.

10. Celebre as pequenas vitórias

Você não vai começar hoje no esporte e se tornar uma lenda amanhã. E você não precisa comemorar apenas quando quebrar um recorde mundial. Cada conquista nessa nova fase deve ser celebrada! Afinal, a corrida é uma excelente oportunidade para você estabelecer e cumprir seus próprios desafios. Cada pequena vitória é um passo a mais para que você cruze a linha de chegada dos 5, 10, 21, e, um dia, 42 quilômetros!

Lembre-se: é sempre importante procurar o auxílio de profissionais da área da saúde e do esporte, para garantir um melhor aproveitamento e evitar possíveis problemas e lesões.

Pronto para começar? Então aproveite para se inscrever no Circuito Banco do Brasil e realizar a sua primeira corrida de 5 km! O evento conta, ainda, com os percursos de 1 km (que você pode correr acompanhado do seu melhor amigo de quatro patas), e 10 km para quem já está mais familiarizado com o esporte.

Inscrições: www.circuitobb.com.br/

Data

18 de Maio de 2025

Horário de Largada

5k e 10k – 07h00
1k – 09h00

Local

Parque das Nações Indígenas
Av. Afonso Pena S/N

Distâncias

1k, 5k e 10k

Calendário

• Campo Grande – 18/05
• São Paulo – 8/06
• Salvador – 06/07
• Rio de Janeiro – 20/07
• São Luís – 03/08