Escolher o tênis certo pode parecer uma tarefa simples, mas essa decisão faz toda a diferença na vida de um corredor. Errar na escolha do calçado pode levar a dores, desconfortos e até lesões. Já, se você souber como escolher o equipamento, você terá mais segurança, melhor desempenho e muito mais prazer no exercício.

Então como escolher o tênis ideal para correr? Comece pelo começo: entenda seu tipo de pisada.

• Pisada neutra: o pé faz um movimento equilibrado ao tocar o solo. Em um movimento equilibrado, a passada neutra começa no centro do calcanhar e desliza uniformemente, ao longo da sola, até a impulsão, dada pelos primeiros dedos.
• Pisada pronada: o pé tende a girar para dentro. Aqui a passada começa pela parte de dentro do calcanhar, concentrando o apoio na área interna do pé. O impulso, que finaliza o processo de pronação, é dado pelo dedão.
• Pisada supinada: o pé tende a girar para fora. Diferente da pisada pronada, a supinada tem início na região externa. Com um deslize sutil para a parte de dentro do pé, ela se encerra com um impulso dado pelos últimos dedos, terminando no mindinho.

Entenda o seu objetivo na corrida. Vai correr provas curtas? Longas distâncias? Treinos leves? Caminhadas?

• Para iniciantes ou quem corre por lazer, tênis com bom amortecimento e estabilidade são ideais.
• Para quem busca performance, modelos mais leves, com menos amortecimento, podem ajudar na velocidade.
• Já os corredores de longa distância devem buscar equilíbrio entre conforto, leveza e resistência.

Conheça o terreno. Nem todo tênis serve para todos os lugares.

• Para asfalto ou esteira, tênis com solado mais liso e macio funcionam melhor.
• Em trilhas ou terrenos irregulares, o ideal é um modelo com solado aderente e estrutura reforçada.

Leve o tamanho em consideração.

Durante a corrida, o pé tende a inchar. Por isso, é recomendado escolher um tênis com meio número a um número maior que seu calçado de costume.
Certifique-se de que há espaço entre os dedos e a ponta do tênis, mas sem que o pé fique solto dentro do calçado.

Não esqueça de levar em consideração o seu histórico.

Se você já teve problemas como fascite plantar, dores no joelho ou na canela, procure modelos que ofereçam bom suporte, amortecimento específico e estabilidade lateral. Também não se deixe levar apenas pela marca ou design do modelo. Não é porque ele é bonito, que ele é confortável. Teste o tênis: caminhe, corra alguns passos. O melhor tênis é aquele que se adapta ao seu pé.

Com o par ideal nos pés, seu corpo agradece — e o rendimento melhora!

E aí, já escolheu o seu? Então é hora de colocar em prática.

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