Se você já participou de uma corrida ou intensificou seus treinos recentemente, é bem provável que tenha sentido aquele incômodo que aparece um ou dois dias depois: a famosa dor muscular tardia (DOMS, na sigla em inglês). Ela é comum entre corredores de todos os níveis e faz parte do processo natural de adaptação do corpo. Mas afinal, o que é a DOMS e como lidar com ela para não atrapalhar a sua evolução?

O que é a dor muscular tardia?

A DOMS surge geralmente entre 24h e 72h após um treino intenso, longão ou prova. Essa dor é resultado de microlesões nas fibras musculares, causadas pelo esforço. Apesar de desconfortável, ela é um sinal de que o corpo está se adaptando e ficando mais forte.

Como amenizar os sintomas

A boa notícia é que existem formas de reduzir o incômodo e acelerar a recuperação:

• Alongamento leve e mobilidade: ajudam a manter os músculos ativos sem sobrecarregar.
• Exercícios regenerativos: caminhadas, pedaladas leves ou corrida em ritmo solto estimulam a circulação e favorecem a recuperação.
• Sono de qualidade: é durante o descanso que o corpo reconstrói as fibras musculares.
• Hidratação e alimentação balanceada: nutrientes adequados e muita água ajudam na reparação muscular.
• Técnicas de recuperação: massagem, liberação miofascial e até banhos de contraste podem aliviar o desconforto.

DOMS x Lesão: como diferenciar

É importante não confundir a dor muscular tardia com uma lesão. A DOMS é difusa, afeta geralmente os dois lados do corpo e tende a melhorar em poucos dias. Já a dor de lesão é mais localizada, persistente e pode piorar com o movimento. Se esse for o caso, o ideal é procurar um médico ou fisioterapeuta.

A dor faz parte da evolução

Para quem vai encarar a etapa de Porto Alegre do Circuito Banco do Brasil de Corridas de Rua, entender e respeitar os sinais do corpo é essencial. A DOMS não deve ser motivo para parar de correr, mas sim para ajustar os treinos e evoluir com segurança. Já garantiu sua vaga? É dia 12 de outubro!

Circuito Banco do Brasil – Porto Alegre – 2025

Data: 12 de outubro de 2025 (domingo)
Local: Barra Shopping Sul – Av. Diário de Notícias, 300 – Cristal
Porto Alegre – RS
Distâncias: 1 km (kids e pet), 5 km e 10 km

Inscrições: www.circuitobb.com.br/porto-alegre/

Calendário

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